Pentingnya Menjaga Tulang Sehat Sejak Dini

Tulang adalah struktur utama dari manusia, dimana miliki banyak sekali kegunaan terlebih didalam keseharian. Seiring bertambahnya Bpompulaumorotai.com usia, kepadatan tulang bakal berkurang. Itulah mengapa pentingnya kami jaga Kesehatan tulang sejak saat ini sehingga di masa tua nanti terhindar dari penyakit-penyakit seperti osteoporosis.

Ada lebih dari satu Langkah simpel yang bisa kalian lakukan.

Langkah pertama

adalah bersama dengan konsumsi aneka type sayuran. Untuk memelihara kesehatan tulang, dianjurkan untuk rutin konsumsi sayuran. Sayuran kaya bakal vitamin C yang bermanfaat untu kmembantu mengolah sel-sel pembentuk tulang. Selainitu, vitamin C termasuk bermanfaat sebagai antioksi dan yang bisa memelihara sel-sel tulang dari kerusakan akibat radikal bebas.

Langkah kedua

adalah memperbanyak asupan vitamin D. Untuk menunjang penyerapan kalsium, pembentukan tulang, dan memelihara tulang, tubuh membutuhkan vitamin D. Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin D harian bersama dengan konsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin D, seperti salmon, ikan sarden, minyak ikan, ikan tuna, tiram, udang, kuning telur, dan jamur tiram.

Selain dari makanan, vitamin D termasuk bisa dibentuk sendiri oleh tubuh bersama dengan bantuan paparan sinar matahari. Namun ingat, menjauhkan sangat lama berjemur di bawah sinar matahari yang terik.

Langkah ketiga

adalah Melakukan olahraga secara rutin. Dengan berolahraga secara rutin, kapabilitas otot, koordinasi, dan keseimbangan tubuh Anda bisa terjaga bersama dengan baik. Selainitu, risiko Anda untuk terkena osteoporosis termasuk bakal berkurang.

Artikel Terkait Kesehatan:

Sangat Penting Agar Selalu Menjaga Kesehatan Tubuh

Jenis Sistem Informasi Kesehatan Terbaik Dari Kami

Langkah keempat

adalah Menghentikan kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol.  Untuk memelihara kesehatan tulang, hentikan kebiasaan merokok. Hal ini sebab persentase terhadap rokok bisa membuat tulang jadi rapuh. Anda termasuk sebaiknya menjauhkan konsumsi minuman beralkohol, sebab bisa meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis.

Langkah kelima

adalah memenuhi kebutuhan kalsium harian. Selain vitamin D, pastikan termasuk asupan kalsium harian Anda terpenuhi bersama dengan baik. Kekuranganasupankalsiumakan membuat penurunan kepadatan tulang, apalagi bias meningkatkan risiko terjadinya patah tulang.

Kebutuhan kalsium harian ditentukan berdasarkan usia. Biasanya orang dewasa butuh lebih kurang 1000 mg kalsium per hari. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda bisa mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan kalsium, seperti susu, keju, tahu, bayam, tempe, brokoli, ikan sarden, salmon, kale, dan kubis.

Pada lebih dari satu keadaan, seperti terdapatnya masalah terhadap saluran pencernaan, menopause, dan pola makan atau diet yang kurang asupan kalsium, serta didalam masa kehamilan, menyusui, Anda butuh tambahan kalsium yang bisa dikonsumsi secara rutin untuk memelihara kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Salah satu pilihannya adalah suplemen kalsium yang memiliki kandungan kalsium karbonat. Anda bisa konsumsi suplemen kalsium ini setelah atau sejalan bersama dengan makanan. Hal ini bisa mengurangi rasa tidak nyaman di perut, dan menunjang meningkatkan penyerapan kalsium di tubuh. Anda termasuk dianjurkan mengonsumsinya cocok anjuran yang tertulis terhadap kemasan produk.

Beberapa suplemen kalsium termasuk memiliki kandungan vitamin D dan vitamin C. Kombinasi kalsium bersama dengan ke dua vitamin ini bakal menunjang penyerapan kalsium oleh tubuh. Berbagai cara menjaga kesehatan tulang di atas bisa Anda coba untuk mengurangi risiko terkena osteoporosis.

Namun jikalau Anda miliki suasana medis tertentu, sebaiknya selamanya lakukan konsultasi bersama dengan dokter yang ada di Rumah Sakit Orthopaedi Prof Soeharso Surakarta agar penanganannya bisa disesuaikan bersama dengan suasana Anda.