Rekomendasi Olahraga yang Sehat dan Aman untuk Lansia

Gaya hidup sehat yang setara mencakup pola makan sehat dan olahraga teratur. Istiadat olahraga teratur malahan sudah digunakan semenjak kecil hingga dewasa. Tetapi, apakah olahraga secara rutin juga direkomendasikan untuk lansia?

Anda perlu tahu, olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan tubuh, lebih-lebih jantung. Seseorang direkomendasikan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu. Waktu untuk berolahraga juga bisa dibagi menjadi 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu. Aktivitas jasmani hal yang demikian sebaiknya memang dibiasakan semenjak dini.

Tetapi, ada saja halangan untuk berolahraga, contohnya seandainya sedang sakit. Olahraga dikala sakit spaceman pragmatic berisiko memperparah kondisi kesehatan. Tipe olahraga yang akan dikerjakan juga penting dipertimbangkan supaya tak mencederai dan membahayakan tubuh.

Seperti pula dengan para lansia setelah mereka memasuki usia 60 tahun. Risiko penyakit seperti serangan jantung dan stroke acap kali menghantui. Tidak sedikit lansia yang takut berolahraga sebab kuatir akan serangan jantung mendadak.

Manfaat Olahraga untuk Lansia
Diinformasikan dari The Sydney Morning Herald, terdapat sebuah studi yang dikerjakan kepada lebih dari sejuta lansia. Studi itu menemukan bahwa orang yang mulai berolahraga lagi setelah lama tak berolahraga bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan kardiovaskular sebanyak 11 persen dibanding orang yang tak aktif.

Sedangkan lansia yang sebelumnya aktif lalu tak aktif bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan kardiovaskular sebanyak 27 persen.

Selain itu, studi yang dipublikasi oleh European Heart Journal juga menjalankan penelitian kepada lansia di Korea. Mereka meneliti lansia dengan kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi dan diabetes variasi 2.

Olahraga harus tetap dikerjakan sebagai perbuatan pencegahan. Lansia harus tetap aktif dan meningkatkan frekuensi olahraga untuk mencegah penyakit jantung dan kardiovaskular.

Penemuan ini memang belum tentu sama dengan orang Indonesia. Karena terdapat perbedaan gaya hidup dan etnis. Tetapi, hasil riset ini tetap bisa digunakan.

Dengan catatan, tak boleh menjalankan olahraga yang benar-benar berat hingga membahayakan malahan mengancam jiwa. Kuncinya yaitu berhenti dan beristirahat dikala sudah terlalu lelah.

Tipe Olahraga yang Bagus untuk Lansia
Berikut yaitu beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk lansia.

  1. Berjalan
    Jalan kaki juga yaitu olahraga yang bermanfaat, lho. Berjalan kakilah tanpa berhenti selama 30 menit. Anda juga bisa mengatur kecepatannya. Seandainya sudah lelah, perlambat kecepatan jalan kaki Anda.
  2. Berenang
    Olahraga air ini benar-benar bagus untuk kesehatan lansia. Berenang juga bisa dikerjakan di dalam atau luar ruangan sehingga lebih menyenangkan. Selain itu, olahraga ini tak membebani tulang dan sendi yang sudah melemah pengaruh penuaan.
  3. Bersepeda
    Aktivitas ini juga bermanfaat bagus untuk lansia. Supaya lebih gampang, kecepatan bersepeda bisa dikuasai cocok keinginan. Bersepeda juga bisa dikerjakan di rumah dengan sepeda statis.
  4. Golf
    Golf yang dikerjakan di lapangan rumput luas bisa memberikan udara segar bagi pemainnya. Lalu, olahraga ini juga bagus untuk kesehatan tubuh sebab banyak melibatkan jalan kaki. Hebatnya lagi, golf malahan bermanfaat untuk melatih otak.

Tulisan Lainnya: Ini Sederet Manfaat Berenang untuk Lansia

  1. Yoga atau Taichi
    Selain bagus untuk kesehatan, dua olahraga ini juga bisa menolong merelaksasikan tubuh. Yoga dan taichi bisa dikerjakan bersama-sama dalam grup. Selain untuk olahraga, kesibukan ini juga bisa membangun hubungan sosial yang bagus.
  2. Stretching
    Stretching atau peregangan sebaiknya dikerjakan setiap hari guna menjaga otot tetap dalam kondisi prima. Pastikan untuk menjalankan peregangan otot seperti di komponen leher, punggung, dada, perut, lengan, paha dan betis.
  3. Latihan dengan Resistance Band
    Resistance band yaitu karet elastis yang bisa menambah ketahanan dikala berolahraga dengan mengurangi stres pada tubuh. Latihan ini gampang dikerjakan oleh pemula dan lansia sebab bisa dikerjakan di rumah.

Selain itu, latihan dengan resistance band juga bisa meningkatkan kondisi perawakan tubuh, mobilitas, dan keseimbangan.

  1. Senam
    Senam yaitu latihan yang melibatkan semua bobot tubuh. Senam juga yaitu latihan yang bagus untuk melatih energi dan keseimbangan tubuh.

Supaya tetap bugar dan bersuka cita, olahraga untuk lansia di atas bisa menjadi pilihan. Mulailah berolahraga secara rutin cocok kesanggupan untuk menghindari penyakit jantung dan kardiovaskular.

Untuk tahu info kesehatan lansia lainnya, baca terus artikel di aplikasi Klikdokter. Anda juga bisa konsultasi dengan dokter secara seketika menerapkan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *